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寒冷天氣男性應該如何保暖

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  一、大寒男人怎麼驅寒好

  1.可多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、龜、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉、木耳等食品,這些食品富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱者尤為適宜。還有藥酒、藥粥等,均可根據體質選用。

  2.多吃主食,適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。

  3.怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

  4.動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

  二、男人冷天驅寒請勿陷入誤區

  誤區一:天冷就應“貓冬”

  嚴寒來襲,不少人開始減少外出,“貓”在屋裡不願意動,甚至因怕冷終日緊閉門戶,吃完飯就鉆進熱被窩裡,睡得昏天黑地的。

  專傢指出,這種做法十分不可取的,因為冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,長時間呆在室內、蒙在被窩裡,污濁的空氣既損肺又傷腦,易引發感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。因此,即使是嚴寒時節,仍應註意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神,以減少和抑制病菌病毒繁殖,預防疾病。

  此外,專傢還建議人們在天氣好轉時要多到戶外走走,做操、跑步,呼吸更多新鮮空氣,適應氣候的變化。在冬天堅持體育運動,對血液循環較慢、代謝率較低、抗病力較差的人,有增強體質的作用。而陽光中的紫外線還能幫助抵禦和殺死多種病菌病毒,並可有效預防流腦、流感、麻疹等疾病。

  誤區二:穿衣越多越保暖

  我國有句俗話:“多衣多寒”,其實有一定的道理。有的人隻要吹到一點寒風馬上就“全副武裝”,裡三件外三件,穿得像個皮球,甚至戴上口罩,以防鼻子吸進冷空氣。但專傢指出,冬天穿戴並非越多越暖。如果氣溫不是驟降,不要輕易“全副武裝”。

  其實,冬季穿衣主要是要註重衣服的保暖效果而非厚度。這一點,北方人就比南方人有經驗多瞭。一般到大冬天,也就穿件柔軟的緊身防寒衣,再加件貨真價實的毛衣,外加一件厚棉襖或羽絨服。衣服穿得似乎不多,但很嚴實,而且一件比一件都保暖管用,不像許多南方人,到瞭冬天身上雖套瞭好幾件衣服,但多是針織棉衫,最多也隻含百分之三十的毛料,沒一件是能真正禦寒的,弄不好還綁手綁腳限制瞭運動,削弱瞭身體對寒冷的適應力,甚至還可能造成末梢血液循環不夠,反倒容易生凍瘡。另外,戴口罩其實也大可不必,因為冷空氣經過彎彎曲曲的呼吸道進入肺部時,已接近體溫,並沒人們想象的那麼冷。

  誤區三:禦寒要靠多喝酒

  天冷,除瞭添衣禦寒,不少人還可能喜歡通過喝酒來暖身子。從中醫養生的角度來講,天寒地凍,小酌幾杯紅酒、糯米酒,能加快血液循環起到禦寒作用。但有人以為天冷多喝幾杯高度數的酒沒關系,其實是誤解。因為高度酒喝多瞭時,可引起體溫調節功能失調、熱量喪失,使身體產熱功能減弱,等酒勁過後,有些人反而感覺脊背冷颼颼的,就是這個原因。所以,通過喝酒來禦寒,一定要控制度和量。

  專傢稱,其實禦寒不一定要喝酒,還可多吃點栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、禦寒力強的甘溫食物。酗酒禦寒之舉則不足取,因酒性一過更容易受寒感冒,且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質虛弱者可請教醫生,適當服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚鰾等補品。

  對於身體機能減退、抗病能力弱的老弱人群來說,寒冬和酷暑一樣難熬,倘若稍不留意便會舊病復發或增添新病,甚至能危及生命。因此,老年人在隆冬季節要特別註意睡足和保暖,以防感冒。因為感冒雖說不算什麼大毛病,但發生在體弱的老人身上就易誘發肺心病等危及生命的並發癥。

  另外專傢指出,約70%的中風發生在冬季。在預防上,首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的治療,其次要留意先兆癥狀,如出現突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木時應及時送醫院診療。

編輯:李帥


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