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晨練提高男性一天的活力,解除疲乏

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      1、Burpees

  Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動,效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向後跳躍,成俯臥撐姿勢,做一個俯臥撐,然後跳起,恢復蹲坐姿勢,然後跳起,成站立姿勢。做20到35次,不休息。每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班後。

  2、三個“20”次

  要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動,強度不是很大。但是調動起身體的活力卻完全足夠。

  3、短跑

  運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作,內容很簡單,就是以個人最快速度跑10到15秒鐘,然後休息30秒,跑1到2次。跑前需熱身,跑完後需要放松。這個鍛煉最多花費20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑20到30秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。

  晨練的講究

  晨練應從睜眼的那一刻開始,醒後不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床”。

  註意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

  晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

  四個鍛煉法既減肥又能練肌肉

  1、練腹部肌肉

  腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放松並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

  2、雙肩

  這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

  上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。

  3、練髖部和腹股溝

  這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

  1、坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。

  2、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

  4、凱吉爾式練習

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。

  這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。

  1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10。

  2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  3、想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊瞭。

編輯:李帥


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