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男性保健不一定在戶外

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  1.起床後、下地前,做伸展運動

  無論晚上的睡眠多麼讓人放松,醒來後有些部位的肌肉還是會處於緊繃狀態。在起床後,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專傢認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環、增進關節健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之後,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

  2.在穿衣鏡裡看看自己

  無論有多麼健康,大部分人也會避諱在鏡子裡看自己的形象。正是由於這一點,人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專傢安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現瞭不明原因的隆起和炎癥斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫排查。”壽

  3.睡前1小時關閉電腦和電視

  美國弗吉尼亞州臨床心理學傢邁克爾·佈魯斯發現:一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。佈魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。

  4.睡前冥想,並感恩身邊的人

  睡覺前在臥室裡做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向傢庭成員、朋友同事表示感謝的人,不太可能出現焦慮、抑鬱情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。

編輯:李帥


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