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男性健康標準“7種測試見證身體素質”

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    身體健康是我們每個人都希望的,但是很多的人們身體卻是缺少瞭這樣的健康的標準,尤其是咱們的男性男人們通常的生活作息跟工作上的繁忙,無法去做那麼多的細節,需要我們幫助他們健康簡單的解決健康問題!

        測試一、記憶力

  他現在的記憶力是否不減當年?做一個測試,便見分曉。下列20個詞讓他默記60秒,然後再和他聊聊天或者做些別的事情,5分鐘後你再讓他重復剛才記下的詞語,看他記住瞭多少。

  20個測試詞匯:圖章、日歷、假期、櫃子、鋼筆、電話、潤膚霜、蘋果、門、風、手提袋、官員、橋、眼睛、駱駝、閃電、快樂、小屋、魚、自行車。

  結果:

  記住的詞匯17~20個生物年齡20歲

  記住的詞匯14~16個生物年齡30歲

  記住的詞匯11~13個生物年齡40歲

  記住的詞匯8~10個生物年齡50歲

  記住的詞匯5~7個生物年齡60歲以上

  缺乏腦力鍛煉,人的短期記憶力會下降得特別厲害,新的信息經常記得不牢,轉身就忘。在日常生活中,訓練記憶力的方法有很多,最簡單的就是拉他到超市購物,事先讓他一項一項記住要買的東西,然後在購物結束時再拿出你的小清單核對,這樣不僅鍛煉他的記憶力,又有人幫你拎東西,一箭雙雕哦!

  測試二、靈活性

  你肯定見過小寶寶將自己的大腳趾塞到嘴裡的可愛場景,要知道年過50的人,如果沒有板凳的幫助,基本就系不上鞋帶。他的靈活性又如何呢?趕快測試一下吧!讓他站直,兩腳合攏,挺直雙膝,然後屈身彎腰,伸直雙腿,測量一下他的手指距離地面的差距,這樣你就可以馬上知道答案瞭。

  結果:

  兩手平放地面生物年齡20歲

  指尖觸地生物年齡30歲

  離地10厘米生物年齡40歲

  離地20厘米或以上生物年齡50歲以上

  每天和他一起做一些肢體的伸展運動,就算是伸懶腰、彎腰取物這種小動作也能一樣達到運動的效果。但需要註意的是伸展力度以不感到疼痛為宜。任何時候都不要用力過猛!也許你的他會覺得奇怪,為什麼做同樣的肢體伸展練習,女人會比男人靈活。這應歸功於雌激素的作用,它對韌帶和肌腱有一定的“柔軟功能”。

  測試三、肺功能

  從30歲起,即使你是個健康的人,如不進行體育鍛煉,肺活量也會減退,更別提你整天被香艷包圍瞭。不妨測測肺功能,方法很簡單:點燃一根蠟燭,看與蠟燭距離多遠才能將蠟燭吹滅。

  結果:

  距離1.2米生物年齡20歲

  距離1.0米生物年齡30歲

  距離0.8米生物年齡40歲

  距離0.7米生物年齡50歲

  小於0.7米生物年齡大於60歲

  呼吸氣息差?那就通過有些需要耐力的運動,才能幫助他增強肺功能。如果可以的話,你可以買些氣球回來,每天讓他吹上幾個,幾周後他的肺活量就會顯著增加,肺部也會變得年輕起來。

  測試四、心臟循環系統

  脈搏是我們循環系統健康的指示燈。靜止休息時脈搏越低,說明我們的心臟越健康。在飯後散步結束後,讓他安靜地坐下休息10分鐘,然後用你的食指和中指在他的手腕上測量一下他的脈搏。

  結果:

  脈搏跳動60次生物年齡20歲

  脈搏跳動65次生物年齡30歲

  脈搏跳動70次生物年齡40歲

  脈搏跳動75次生物年齡50歲

  脈搏跳動80次生物年齡60歲

     醫學研究證明,每星期隻需要一次耐力的運動,就能明顯抑制住心血管系統的衰老進程。

  測試五、反應力

  測試他的反應力,就需要你這個好助手,當然還需要小道具,就是一根直尺,它至少要30厘米。讓他站在你面前,你輕輕拿住直尺一端,讓他做好準備抓住你松手而落下的直尺,看下他抓住直尺的位置,並測量這個位置距離另一端的距離。

  結果:

  反應距離8厘米生物年齡20歲

  反應距離15厘米生物年齡30歲

  反應距離20厘米生物年齡40歲

  反應距離25厘米生物年齡50歲

  反應距離30厘米生物年齡60歲

  沒抓住生物年齡70歲

  提高身體的反應力,隻有通過運動。雖然很多運動都能鍛煉反應力,但最有效的是什麼呢?羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳選擇。

  測試六:平衡感

  順著馬路走、溜旱冰或者雙手離把騎自行車,這些看起來簡單的小動作都是測量平衡感的好方法。別以為這都是專屬小孩子的小把戲,從理論上說,人到70歲都是可以走鋼絲的。

  現在不妨測試一下他的平衡能力到底有多高?測試時候你要幫他看表,記下他身體保持平衡的時間。現在測試計算時間開始,你讓他單腿站立,緊閉雙目,抬起另一隻腿的膝蓋,雙臂平放,以幫助身體保持平衡。當他失去平衡,另一隻腳著地的時候,測試就結束。

  結果:

  單腳站立的時間60或60秒以上生物年齡20歲

  單腳站立的時間40~59秒生物年齡30歲

  單腳站立的時間30~39秒生物年齡40歲

  單腳站立的時間25~29秒生物年齡50歲

  單腳站立的時間少於25秒生物年齡60歲或以上

  如果你發現他的平衡感已經衰老瞭很多,那就要經常對他進行訓練。方法多種多樣:最簡單的就是在馬路沿上行走,或者單腿支撐平衡練習:單腿站立,另一隻腳往後面伸展,而上身盡量往前。

  測試七:皮膚緊致度

  如果是女人,光滑肌膚當然讓人羨慕,但男人?雖然用不上像女人一樣光滑如絲綢,但是也不能差別太大瞭。肌膚的年輕程度首先取決於你的肌膚彈性,雖然它一定程度上受遺傳因素影響,但生活方式也會對其產生很大影響。現在,你就為他做個皮膚緊致度的測試吧!

  方法如下:用大拇指和食指將他手背上的皮膚捏起,保持約10秒鐘,然後將之放松,看看皮膚需要多久才能恢復原狀。

  結果:

  皺紋立即消失生物年齡20歲

  反應距離2秒生物年齡30歲

  反應距離3秒生物年齡40歲

  反應距離4秒生物年齡50歲

  反應距離5秒以上生物年齡60歲或以上

  抽煙時皮膚最大的殺手,會使皮膚早衰,同時陽光過於強烈或者過於頻繁地曬太陽,也都會是皮膚更早老化。所以防曬不僅僅是女人的功課,男人也一樣需要,要時刻謹記,防曬就是抗衰老!同時,充足的飲水也是讓他皮膚緊致的關鍵。

編輯:李帥


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