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男性補鋅需要哪些食物幫助我們

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  男人補鋅活力滿滿,男性保健專傢提示,每天你忙碌不可開交,每天是否一日三餐,每天是否註意飲食,是否註意規律飲食,如果你還在繼續你的飲食不規范,不合理營養攝入,那麼,長此以往,會對身體傷害日漸凸顯,疾病也會接踵而至。

  那麼,怎樣去合理增加機體營養,尤其是男人哦,工作繁忙的你更加應該註意營養補給。下面就給我們的男同胞們介紹對男性有重要作用的營養物質。

  對男性有明顯作用營養物質有3種:

  1、鋅

  鋅是人體生長發育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質,人體含鋅總量減少時,會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體內存在著濃度很高的鋅濃縮液。

  平均來說,女性的鋅攝取量隻占每日建議量的70%,而男性則是90%。當鋅不足時,腦垂體受到影響,甚至會提早出現老年癡呆癥。因此,要維持男性活力、保持精神體力,維系免疫系統、生殖機能正常,對男性來說,多補充鋅元素是相當重要的。

  食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物,多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。

  捷徑——雞蛋,尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素,忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機,保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用,吸收最佳。此外,服食深海魚油也是不錯的選擇。

  2、維生素B群

  維生素B6、維生素B12等,維生素B群不僅參與人體的新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃,B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。

  有不少男性會發現,一旦某一階段比較累,或者吃辛辣重口味食物較多,就容易口腔潰瘍,這也是體內缺乏維生素B的癥狀之一。另外,B群還有預防壓力型脫發和白發、減少皮脂過度分泌的功效。

  食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;而普遍存在於紅肉、牛奶、奶酪中的維生素B12,則能提升記憶力與註意力。

  捷徑——飲食攝取之外,補充維生素B群片劑也可行,但維生素B群的成員各有各的功效,彼此間得互相協同合作,若是隻吃單一的維生素B,效果其實並不大,最好服用復合的維生素B群。另外,務必選擇天然提取型的維生素補充片劑,而非化學合成的類型。

  3、膠原

  適度補充膠原蛋白,除瞭能維持肌膚水潤緊實,還能維系體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。當膠原蛋白這四個字越來越深入人心,也有不少男性向我問詢:“膠原蛋白保養品我也可以用嗎?

  真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白多屬大分子,直接擦拭在肌膚上的話,吸收有限,無法真正起到補充真皮層膠原的作用。不過,利用飲食的方式,膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處,幫助全身皮膚增加彈性、潤澤飽滿。

  食補——富含膠原的食物,包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這類食物大半脂肪含量較高,平時攝取也要註意用量與烹調方式,以免造成肥胖的後果。

  另外補充膠原蛋白時,務必同時攝取維生素C,VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之一,同時補充能幫助膠原完整吸收合成。

  以上3種營養物質,鋅、維生素B群、膠原都是容易在蔬菜中獲得到的,讓機體更加容易獲得活力的,在廚房中多增加這些蔬菜,讓生活更加有活力,工作中更加有精神!希望本文可以給朋友們帶來一些實質性地幫助!

編輯:李帥


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